יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה הוא מצב שכיח שבו לחץ זרימת הדם על דפנות העורקים גבוה מדי באופן עקבי.
לחץ הדם נמדד בשני מספרים, סיסטולי ודיאסטולי.
הלחץ הסיסטולי (המספר העליון) הוא הלחץ כאשר הלב פועם ומזרים דם, בעוד שהלחץ הדיאסטולי (המספר התחתון) הוא הלחץ כאשר הלב נמצא במנוחה בין פעימות.
איגוד הלב האמריקני מגדיר יתר לחץ דם כאשר נמדדים לחץ דם סיסטולי של 130 מ"מ כספית ומעלה, או לחץ דם דיאסטולי של 80 מ"מ כספית ומעלה הנמדד בשתי הזדמנויות נפרדות או יותר.
הרוצח השקט
לעתים קרובות אין תסמינים גלויים של יתר לחץ דם, וזו הסיבה שהוא מכונה לעתים קרובות "הרוצח השקט".
יתר לחץ דם עלול לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ ומחלות כליות, בדיקות לחץ דם סדירות חשובות מאד כדי לזהות יתר לחץ דם.
גורמי הסיכון ליתר לחץ דם כוללים גיל, גנטיקה, עודף משקל, עישון, צריכת מלח גבוהה, צריכת אלכוהול מופרזת, מתח ומצבים רפואיים מסוימים.
מחלות לב
יתר לחץ דם עלול לגרום למספר סוגים של מחלות לב, הנה כמה מהנפוצות שבהן:
מחלת עורקים כליליים (CAD)
CAD מתרחשת כאשר יש היצרות של העורקים וכתוצאה מכך זורם פחות דם בגוף, מה שעלול להוביל לכאבים בחזה (אנגינה), התקף לב או אי ספיקת לב.
אי ספיקת לב
אי ספיקת לב הוא מצב שבו הלב מוגדל ואינו מסוגל עוד לשאוב מספיק דם כדי לענות על צרכי הגוף, מה שעלול לגרום לעייפות, קוצר נשימה ותסמינים נוספים.
טרשת עורקים
טרשת עורקים היא מצב שבו העורקים פחות גמישים, טרשת עורקים עלולה להוביל להתקף לב, שבץ או סיבוכים אחרים.
מפרצת אבי העורקים
מפרצת אבי העורקים היא בליטה באבי העורקים העורק הראשי המוביל דם מהלב לשאר הגוף.
יתר לחץ דם עלול לגרום להיחלשות והבלטה של דפנות אבי העורקים מה שעלול להוביל לקרע או לקרע ולדימום שעלול לסכן חיים.
הפרעות קצב
הפרעות קצב עלולות לגרום לסחרחורת, כאבים בחזה, או אפילו לדום לב פתאומי.
מניעה
ניתן לנהל או אפילו למנוע את מחלות הלב באמצעות שינויים באורח החיים ושמירה על לחץ הדם תחת שליטה באמצעות בדיקות קבועות, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
ריכזנו כאן 10 הרגלים שעשויים להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב:
תזונה בריאה
תזונה בריאה ללב כוללת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים תוך הגבלת שומנים רוויים וטרנס, סוכרים מוספים ונתרן.
שמירה על משקל
עודף משקל עלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב, ולכן חשוב לשמור על משקל תקין באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת.
פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשמור על משקל תקין, מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
הגבלת אלכוהול
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב, לכן חשוב להגביל את צריכת האלכוהול ללא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ליום לגברים.
להפסיק לעשן
עישון הוא גורם סיכון מרכזי ליתר לחץ דם ומחלות לב, ולכן הפסקת עישון היא אחד הדברים החשובים ביותר שניתן לעשות כדי להפחית את הסיכון.
שקט נפשי
מתח כרוני עשוי להעלות את לחץ הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב, כך שמציאת דרכים לשחרור ואיזון בחיים יכולה להיות מועילה.
שינה מספקת
שינה לקויה עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב, לכן יש לשאוף לשבע עד שמונה שעות שינה איכותיות בכל לילה.
פחות סוכר
רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
פחות מלח
צריכת יתר של נתרן עלולה להעלות את לחץ הדם, אז נסו להגביל את צריכת המלח ללא יותר מ-2,300 מיליגרם ליום.
בדיקות סדירות
בדיקות לחץ דם וכולסטרול סדירות יכולות לסייע בזיהוי מוקדם של יתר לחץ דם ומחלות לב.
שילוב הרגלים אלו בשגרת היומיום בהחלט מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות לב עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא ולקבל ייעוץ רפואי בהתאמה אישית בכל בעיה רפואית או על כל שינוי באורח החיים.